tháng 12 14, 2017
Môn thể thao nào sẽ có lợi cho người cao huyết áp? Tùy vào từng đối tượng thích hợp thì sẽ có những bài tập khác nhau nhằm nâng cao sức khỏe và tăng cường sự phòng bị trước những biến chứng khó lường của cao huyết áp. Bài viết này sẽ giúp các bạn tháo gỡ những điều trăn trở này.
Môn thể thao nào sẽ có lợi cho người cao huyết áp?
Một vài chú ý khi người bệnh tập thể thao
Các bạn có thể lựa chọn một môn thể thao nào yêu thích hay một cách chuyển động nào đó khiến bạn hứng thú hoặc cũng có thể đó là cách tập mà bạn cảm thấy hợp lý nhất với tình hình sức khỏe của bạn mà không cần phải đến các phòng tập.
Những người áp huyết cao nên lựa chọn những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic… Thậm chí, việc các bạn làm việc nhà cũng là cách để bạn tự di chuyển cơ thể.
Bên cạnh các môn thể thao ấy, yoga là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi đây là những động tác đơn giản, điều hòa nhịp thở đều và sâu…giúp kiểm soát có ích hơn chỉ số của người tăng huyết áp.
Những người áp huyết cao nên lựa chọn những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic… Thậm chí, việc các bạn làm việc nhà cũng là cách để bạn tự di chuyển cơ thể.
Bên cạnh các môn thể thao ấy, yoga là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi đây là những động tác đơn giản, điều hòa nhịp thở đều và sâu…giúp kiểm soát có ích hơn chỉ số của người tăng huyết áp.
Tìm hiểu về một số bài tập cho người áp huyết cao
Các bạn nên lựa chọn môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, aerobic… trước
Nếu như các bạn lựa chọn các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, aerobic…thì khi đó bệnh nhân sẽ hạ được huyết áp, làm giãn mạch máu và giúp máu lưu thông hữu hiệu hơn.
Nếu các bạn thực hiện các bài tập mạnh về cơ bắp, dùng đến sức nhiều thì sẽ có công dụng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp xương khỏe khoẻ mạnh hơn.
Còn đối với những động tác căng cơ thì sẽ hỗ trợ, giúp bạn trở nên năng động hơn sau các bài tập. Điều này rất tích cực cho việc điều trị cao áp huyết.
Nếu các bạn thực hiện các bài tập mạnh về cơ bắp, dùng đến sức nhiều thì sẽ có công dụng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp xương khỏe khoẻ mạnh hơn.
Còn đối với những động tác căng cơ thì sẽ hỗ trợ, giúp bạn trở nên năng động hơn sau các bài tập. Điều này rất tích cực cho việc điều trị cao áp huyết.
Nên thực hiện các bài tập ra sao?
Các bạn không dược chủ quan mà cần phải nghiên cứu để biết rõ mỗi bài tập cần thực hiên như thế nào mới có hiệu quả cho sức khỏe. Cụ thể như:
– Đối với các di chuyển vừa phải như đi bộ thì cần ít nhất 30 phút/ngày và đi thường xuyên 5 ngày/tuần.
– Còn với những bạn lựa chọn chạy bộ thì cần chạy trong vòng 20 phút/lần và chạy 3-4 lần/tuần.
– Những môn thế thao nặng hơn thì nên tập từ 10 – 20 phút/ngày và từ 1-3 lần/tuần.
Đó chính là những điều cơ bản dành cho những người huyết áp cao khi lựa chọn bộ môn thế thao phù hợp với tình hình sức khỏe của mình. Chơi thể thao cùng với thực đơn cho người áp huyết cao hợp lý sẽ là liều thuốc có ích nhất cho người mắc bệnh.
– Đối với các di chuyển vừa phải như đi bộ thì cần ít nhất 30 phút/ngày và đi thường xuyên 5 ngày/tuần.
– Còn với những bạn lựa chọn chạy bộ thì cần chạy trong vòng 20 phút/lần và chạy 3-4 lần/tuần.
– Những môn thế thao nặng hơn thì nên tập từ 10 – 20 phút/ngày và từ 1-3 lần/tuần.
Đó chính là những điều cơ bản dành cho những người huyết áp cao khi lựa chọn bộ môn thế thao phù hợp với tình hình sức khỏe của mình. Chơi thể thao cùng với thực đơn cho người áp huyết cao hợp lý sẽ là liều thuốc có ích nhất cho người mắc bệnh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét